114-春季班 1141B9005-Hilow有氧增肌塑身
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
學員資格無任何限制，只要願意學習即可。
若因身體狀況，無法做某些動作，需事先或上課前告知，以利安排替代動作。(例如：無法跪姿，或跳躍者）
需要準備的工具/軟體?
若因身體狀況，無法做某些動作，需事先或上課前告知，以利安排替代動作。(例如：無法跪姿，或跳躍者）
運動鞋、瑜伽墊、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
1. 暖身(8~10分鐘)：以簡易有氧舞蹈動作逹到全身肌肉及關節活動，避免運動傷害產生。
2. 有氧舞蹈(50~60分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。
3. 肌力訓練(10~20分鐘)：彈力帶與徒手交替訓練。
4. 瑜伽伸展(10~15分鐘)
5. 大休息(5~10分鐘)
以上2~4項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。
評量方式
2. 有氧舞蹈(50~60分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。
3. 肌力訓練(10~20分鐘)：彈力帶與徒手交替訓練。
4. 瑜伽伸展(10~15分鐘)
5. 大休息(5~10分鐘)
以上2~4項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。
小組分享運動前後，對身體各方面是否有所改善?每組再派一位全班分享。
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人的工作型式多為久坐，又因工作壓力過大，導致下班後還是坐。
通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。
所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。
因此本課程的教學理念為:
1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。
2. 再以肌力訓練(彈力帶及徒手不同方式交替)來增加肌肉量，增加肌力及肌耐力，以逹保護關，增加活動力。
3. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。
期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。
課程目標
通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。
所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。
因此本課程的教學理念為:
1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。
2. 再以肌力訓練(彈力帶及徒手不同方式交替)來增加肌肉量，增加肌力及肌耐力，以逹保護關，增加活動力。
3. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。
期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。
先以簡單易學之動作，讓初學者有參與感，漸漸因運動感受到心肺耐力的提升，身線變的有型，對運動產生興趣，讓運動變成日常。
在熟悉相關動作及運動觀念後，再增加強度加以變化，提高運動效果及樂趣，亦可訓練到不同的肌肉群。
參考書目
在熟悉相關動作及運動觀念後，再增加強度加以變化，提高運動效果及樂趣，亦可訓練到不同的肌肉群。
無需參考教材。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
旁聽費(250)
雜費(300)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元
彈力帶(可集體購買，$50/條)。
課程大綱
| 運動安全觀的建立 | 1. 從語言的解說，加上動作的練習體驗。2.實際感受錯誤動作對身體產生的不適感。3. 有氧舞蹈課程(一)。4. 下肢部位肌力訓練。5. 緩和+大休息。 |
| 運動時暖身的重要性 | 1. 運動傷害概說。 2. 有氧舞蹈課程(一)。3.下肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 運動後緩和的重要性 | 1. 學術解說，並實際操作簡易動作。2. 有氧舞蹈課程(一)。3. 核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 運動中順暢呼吸的重要性 | 1. 努責現象解說。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 運動對日常生活的重要性 | 1. 藉由動作體會到與日常生活之關係。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 上肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 何謂有氧運動及無氧運動，及運動 | 1. 介紹有氧及無氧運動之區別，及對身體產生之不同益處。2. 有氧舞蹈課程(二)。3. 上肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 有氧運動與健康的關係 | 1. 用醫學研究證明舉證。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 下肢部位＋核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 有氧運動對心肺循環的重要 | 1. 由高低衝擊有氧實際體驗。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 下肢部位＋核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 有氧運動對心靈的助益 | 1. 請學員感受運動中的心情變化。2. 有氧舞蹈課程(三)。3. 上肢部位＋下肢部位肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 肌肉量的重要性 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 核心+上背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 肌肉量與行動的關係 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 核心+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 肌肉量增加的好處 | 1. 用醫學研究與證並加以練習。2. 有氧舞蹈課程(四)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 瑜伽運動與身體的關係 | 1. 學術解說，並實際操作簡易動作。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 身體柔軟度測試 | 1. 用瑜伽動作檢測。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 上背部+下背部肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 柔軟度與生活的闗係 | 1. 減緩疼痛，避免日常生活中動作不甚的傷害。2. 有氧舞蹈課程(五)。3. 腰部+核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 體適能概說 | 1. 體適能與生活習習相關性解說。2. 有氧舞蹈課程(綜合一～五)。3. 腰部+核心肌力訓練。4. 緩和+大休息。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期一早上 | 塑身活力有氧  |
講師介紹
體適能專業老師
簡介：
● 2015-01-05~2024-08-22 土城國民運動中心 有氧舞蹈老師 新北市土城區 有氧舞蹈，肌力訓練，瑜伽伸展等教學>>
專長：
本人於民國99年進入救國團台北及新北各體系從事有氧舞蹈教學迄今；自104年進入土城運動中心及其他運動中心從事有氧舞蹈教學之工作迄今。
個人課程特色為：融合有氧運動、肌力訓練、瑜伽伸展於一堂課中，讓忙碌的上班族能於一堂課裡，即能享有及逹到體適能的訓練及運動效果。
擁有證照：
個人課程特色為：融合有氧運動、肌力訓練、瑜伽伸展於一堂課中，讓忙碌的上班族能於一堂課裡，即能享有及逹到體適能的訓練及運動效果。
休閒養生運動指導員(2012-06-25)
有氧舞蹈指導訓練班(2010-10-10)
樂齡健身運動指導員(2013-06-16)
活力慢跑指導員(2023-07-01)
瑜伽教學運用實物(2014-05-24)
有氧舞蹈指導訓練班(2010-10-10)
樂齡健身運動指導員(2013-06-16)
活力慢跑指導員(2023-07-01)
瑜伽教學運用實物(2014-05-24)
