115-春季班 1151B2326-三十七式太極拳與養生功法
招生人數：30人
招生狀態(2)：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
三十七式太極拳是基礎課程，主要練習太極拳之基礎步法、手勢、身形、呼吸與技法應用，可讓學員體悟太極拳的招式與內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。
需要準備的工具/軟體?
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。
上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程拳譜與講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。
評量方式
學員的學習態度、學習成效及學員出席率。
課程簡介
課程QR CODE網址
一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。
二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。
三、本學期熟練三十七式太極拳後半段:20-37招式。並且複習上學期:1-19招式。
課程目標
二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。
三、本學期熟練三十七式太極拳後半段:20-37招式。並且複習上學期:1-19招式。
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習，使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；並且經過此課程的學習後，能夠奠定太極拳的基礎。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(400)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元
無
課程大綱
| 二十. 單鞭下勢 二一. 右左金雞獨立 | *1.上步提勾抱掌 2.左轉右勾手推送 3.轉體上左步 4.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 5.左手翻掌前按 6.重心移右腳下勢仆步.左腳尖內扣45度. *1.左轉腰開左腳尖向前.重心前移左腳，提右膝起身.挑右掌，左獨立步 2.微右轉體落右腳 3.提左膝挑左掌.右獨立步 |
| 二二. 右左分腳 | *1.落腳穿掌 2.後坐下捋 3.轉體抱掌 4.雙手分掌右分腳 *1.沉身落腳 2.弓腿後捋 3.轉體抱掌 4.雙手分掌左分腳 |
| 二三. 轉身蹬腳 二四. 左右摟膝拗步 | *1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳 *左摟膝拗步 :1.提膝屈肘 2.沉身上左步 3.弓腿前移 4.轉體左摟膝推掌 *右摟膝拗步 : 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上右步 4.弓腿前移 5.轉體右摟膝推掌 |
| 二五. 進步栽捶 | 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上左步握拳 4.弓腿下栽捶 |
| 二六. 上步攬雀尾 (掤、捋、擠、按) 二七. 單鞭 | *1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳 3.上右步右掤/捋/擠/按 *1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按 |
| 二八. 玉女穿梭(一) 玉女穿梭(二) | *1.後坐鬆腕 2.右轉扣腳落手 3.坐左鬆勾 4.右踏步 5.上步錯手 6.弓腿前移 7.轉體架推 *1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上右步 5.弓腿錯手 6.轉體架推 |
| 二八. 玉女穿梭(三) 玉女穿梭(四) | *1.後坐擺掌 2.向左移右步 3.上左步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推 *1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上右步 5.弓腿錯手 6.轉體架推 |
| 二九. 左掤/攬雀尾 (掤、捋、擠、按) | *1.左腳上步 2.弓腿掤手 3.左轉扣右腳 *1.攬雀尾右掤 2.攬雀尾捋 3.攬雀尾擠 4.攬雀尾按 |
| 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 三十. 單鞭下勢 | 1.後坐鬆腕 2.左轉扣右腳 3.右轉抱勾手 4.左轉送勾手 5.轉體上步 6.弓腿前移 7.轉體扣腳、翻掌前按6.重心移右腳下勢仆步.左腳尖內扣45度 |
| 三一. 上步七星 | 左轉腰開左腳尖向前.重心前移左腳.上右步,右腳虛步,十字拳 |
| 三二. 退步跨虎 | 1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步擺掌 |
| 三三. 轉身擺蓮 | 1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) 3.右擺蓮腿 |
| 三四. 彎弓射虎 | 1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體架拳 |
| 三五. 進步搬攔捶 | 1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋 3.上右腳,擺步 4.轉體上左步,搬、攔 5.弓腿前移 6.轉體扣腳打拳 |
| 三六.如封似閉 三七. 十字手合太極 | *1.稍左轉鬆右拳 2.後坐封掌 3.分手前按 *1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手 1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳還原 |
| 1-37招式總複習 | 1-37招式總複習與測驗 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
謝錦坤 講師
● 2024-09-10 ~2025 新北市土城社區大學 太極拳老師
● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長
● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師
● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練
專長：
● 2014-01-01 ~2025 中華民國太極拳總會中山分會 太極拳老師/榮譽理事長
● 2018-03-07 ~2025 樹林社區大學 太極拳老師
● 2023-01-01 ~2025 日崑太極 講師/總教練
太極拳教學與研究
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
擁有證照：
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
西元2011年 國家級運動教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2013年 2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
