115-暑期班 1153B1364-Hilow塑身活力有氧
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-07-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 5點30分~6點30分
上課地點：長庚土城醫院 醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」
上課地址：
236新北市土城區學士里金城路二段6號 
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
運動鞋
上課會用甚麼方式進行呢?
1. 暖身(5分鐘)：以簡易有氧舞蹈動作逹到全身肌肉及關節活動，避免運動傷害產生。
2. 有氧舞蹈(40分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。
3. 瑜伽伸展(5分鐘)。
以上2~3項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。
評量方式
2. 有氧舞蹈(40分鐘)：動作分解說明、重覆練習，以提升運動之安全性，再加以變化，最後加以組合。
3. 瑜伽伸展(5分鐘)。
以上2~3項動作亦有主動作及替代動作之分，以利學員依當日身體狀況自行調整運動強度。
小組分享運動前後，對身體各方面是否有所改善?每組再派一位全班分享。
課程簡介
課程QR CODE網址
現代人的工作型式多為久坐，又因工作壓力過大，導致下班後還是坐。
通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。
所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。
因此本課程的教學理念為:
1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。
2. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。
期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。
課程目標
通常久坐會造成身體重複性錯誤姿勢，身體重量向下，姿劫不良容易造成肌肉過度使用。常見的身體姿勢問題如：脖子前傾、駝背、腰酸背痛、髖關節緊繃等。
所以必需藉由全身性的運動改善以上問題，讓平常少動甚至不動的肌肉群，通通動起來。不讓身體提早用盡廢退。
因此本課程的教學理念為:
1. 首先以有氧舞蹈來提升心肺耐力。
2. 最後以簡易瑜伽全面性之延展，增加柔軟度，減少乳酸堆積，及身體可動範圍。
期許透過體適能的全方位運動，讓身體增肌減脂，重塑身形，增加自信心。同時加強身體適應外在環境的能力，促進身體健康外，亦增加日常生活之活動安全性，進而提升免疫力，預防及改善心血管疾病。
以有氧舞蹈從提升心肺耐力，增強身體靈活度；徒手肌力訓練增加肌肉量；瑜伽緩和伸展幫助運動過後疲累的肌肉放鬆。最終逹成增肌減脂之目的。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(0)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
學員資格無任何限制，只要願意學習即可。
若因身體狀況，無法做某些動作，需事先或上課前告知，以利安排替代動作。(例如：無法跪姿，或跳躍者）
課程大綱
| 相見歡 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 運動時暖身的重要性運動安全注意事項說明 暖身 主運動 緩和 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(一) 3. 手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(二) 3. 手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈、肌力訓練動作安全解說 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 胸背肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| ~第九週公民素養週(自由參與) | 社區大學於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與! |
| 有氧運動對心靈的助益 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(三) 3. 腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 如何自我檢視運動成效 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 運動與疾病預防 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧舞蹈與生活的相關性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(四) 3. 腿部+手臂肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 有氧運動與肌力訓練相關性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 柔軟度與生活的闗係 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 規律運動重要性 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(五) 3. 核心+腿部肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 體能總驗收 | 1. 暖身 2. 有氧舞蹈課程(六) 3. 核心+腰臀肌力訓練 4. 緩和伸展 |
| 大休息，期待下次課程 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |
講師其他相關課程
| 星期一早上 | Hilow塑身活力有氧  |
講師介紹
體適能專業老師
簡介：
● 2015-01-05~2024-08-22 土城國民運動中心 有氧舞蹈老師 新北市土城區 有氧舞蹈，肌力訓練，瑜伽伸展等教學>>
專長：
本人於民國99年進入救國團台北及新北各體系從事有氧舞蹈教學迄今；自104年進入土城運動中心及其他運動中心從事有氧舞蹈教學之工作迄今。
個人課程特色為：融合有氧運動、肌力訓練、瑜伽伸展於一堂課中，讓忙碌的上班族能於一堂課裡，即能享有及逹到體適能的訓練及運動效果。
擁有證照：
個人課程特色為：融合有氧運動、肌力訓練、瑜伽伸展於一堂課中，讓忙碌的上班族能於一堂課裡，即能享有及逹到體適能的訓練及運動效果。
休閒養生運動指導員(2012-06-25)
有氧舞蹈指導訓練班(2010-10-10)
樂齡健身運動指導員(2013-06-16)
活力慢跑指導員(2023-07-01)
瑜伽教學運用實物(2014-05-24)
有氧舞蹈指導訓練班(2010-10-10)
樂齡健身運動指導員(2013-06-16)
活力慢跑指導員(2023-07-01)
瑜伽教學運用實物(2014-05-24)
