課前資訊

本課程會依照每位學員的能力調整強度，讓大家都能享受運動的樂趣。課程能幫助舒緩緊繃僵硬的肌肉，並鍛鍊核心與平衡，特別適合初學者或希望放鬆身體的學員。

上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。

透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。

學員出席率50%、學習態度50%。

課程簡介

透過拍打與簡單的瑜伽動作，您可以輕鬆融入練習，不受時間與場地的限制。無論是睡前、晨起，或是工作間隙的片刻練習，都能培養關心身體的習慣。瑜伽是一種生活態度，雖然病痛未必能完全消除，但在過程中能獲得舒緩、成長與心靈的喜悅。

透過瑜伽體位的延展與放鬆，提升身體的穩定度。

書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

雜費(300)

雜費(0)

無

報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元

無

課程大綱

第一週	1	課程介紹	傳統瑜伽由來介紹，從零學習身體結構，循序漸進、簡單易做，培養專注力。拍打功示範（疏通經絡、緩解僵硬痠痛）、簡易暖身、基礎瑜伽動作、自然腹式呼吸。
第二週	2	入門瑜伽(一)	拍打功暖身；提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式；利用伸展帶舒緩腿部僵硬。
第三週	3	入門瑜伽(二)	站姿伸展暖身；桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式。
第四週	4	入門瑜伽(三)	坐姿伸展暖身；腹部肌肉訓練（扭轉、抬腿、轉圈）。
第五週	5	入門瑜伽(四)	椅子輔助暖身；金剛坐（幫助消化、緩解胃食道逆流、放鬆髖膝關節）；人面獅身式、人面獅身變化式、蝗蟲式。
第六週	6	入門瑜伽(五)	把桿暖身；坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、束角式。

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115-暑期班 1153B1327-入門瑜伽