113-秋季班 1132B009-2-太極內功法與十三式太極拳
課前資訊
這門課適合誰?
太極內功法與十三式太極拳是基礎課程，除了學習內功法來增強身體素質之外，並練習太極拳套路的身法、步法、手法與呼吸法，讓學員體悟太極拳的招式內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或學過太極拳的朋友們，都歡迎加入學習的行列。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆的衣褲以及功夫鞋(或平底鞋)。
上課會用甚麼方式進行呢?
提供課程所需的相關講義，課堂上會詳細說明招式的內在運作與外形動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，由學員演練後再作修正與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。
評量方式
學員的學習態度、學習成效及學員出席率；務求每位學員經由學習能夠獲得身心健康。
課程簡介
課程QR CODE網址
太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，藉由太極拳的課程學習，希望能幫助重視養生的太極拳愛好者，透過太極內功法以及拳架的學習，在練拳的時候能夠整合意念、內氣、招式，讓身體得到全方位的鍛鍊，身心獲得健康。
課程目標
讓學員們熟悉各個功法以及拳架，在學拳的過程中，期望獲得以下的功效：
形體方面：保持骨骼關節肌肉筋膜的舒展。
氣息方面：保持全身器官機能正常不衰退。
意念方面：保持情緒穩定心態平衡。
參考書目
形體方面：保持骨骼關節肌肉筋膜的舒展。
氣息方面：保持全身器官機能正常不衰退。
意念方面：保持情緒穩定心態平衡。
https://rikuentaichi.com/yangstyle-taichi-13-concept-note/
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(100)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
團體保險費200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費200元
無
課程大綱
| 太極拳門派述說/鬆人體九大關節 | 太極拳門派述說/ 鬆人體九大關節: 依序由下而上做鬆開運動，從腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕到手 ，務求身體全身各個關節的鬆活伸展，使得人體脊椎、關節、經絡鬆活舒展。 |
| 太極五步連環站樁 | 教學練習 馬步、弓步、後坐步、獨立步、虛步等五種太極拳的基本步型，讓學員孰悉這五種基礎站樁步法。 |
| 高馬步站樁/彈抖功 | *站樁是一種"立禪"，兩腳開步與肩同寬,曲膝落胯,整個盤骨端正地落在大腿骨上，全身肌肉放鬆站立。 *彈抖功可使身體氣血循環暢通，內氣充盈，內臟得到鍛鍊滋養,人自然感覺有元氣有精神。 |
| 輪臂功/腰胯功 | *單手前後/雙手交叉輪轉手臂 *鬆胯轉腰、擺動雙臂，使得人體髖關節、脊椎、肌筋骨得到充分地鬆活舒展。 |
| 逆腹式呼吸法/氣沉丹田功 | 練習腹式呼吸與逆腹式呼吸之間的差異性。通過呼吸功法與氣沉丹田功，可以讓呼吸運作與肢體行拳協調進行，使得身體能量充足、精力充沛、內勁充實。 |
| 升降開合功 | 透過意念、招式、呼吸的方式，以升、降、開、合四種形體的動作，引導內氣運行。時常鍛鍊的話，可以強化身體機能，提升人體的免疫力。 |
| 太極行步 | 太極行步要求邁步輕盈，輕起輕落，行走的過程中「邁步如貓行」像貓走路一樣，所以太極行步又稱作「貓步」,也就是做到柔和、緩慢、均勻、連貫、輕盈，這樣動作就會顯得輕柔優雅。 |
| 太極拳八法介紹 | 太極八法指的是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。 八法有不同的手法，不同的勁，不同的應用。通過這太極拳八法的學習，逐漸地領悟太極拳的內涵與技法。 |
| 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 十三式太極拳 *起勢 *一.右攬鵲尾 二.左攬鵲尾 | 十三式太極拳教學： *太極起勢說明 *一.右攬鵲尾(面十二點鐘方向) *二.左攬鵲尾(面六點鐘方向) 掤:手臂向前掤出，與胸同高 ，[掤在手臂] 捋:隨著後坐步，雙手向後捋之，[捋在掌中] 擠:雙掌交叉疊貼前擠，與胸同高，[擠在手背] 按:隨弓步往前.雙手按出，[按在腰攻] |
| 三.右攬鵲尾 四.左攬鵲尾 | *三.右攬鵲尾(面九點鐘方向) *四.左攬鵲尾(面三點鐘方向) ，這兩個招式與第一第二招式相同，只是差異在方位不同 |
| 五. 右龍回頭 六. 退步右攬鵲尾 | *五. 右龍回頭(面四點半方向) 採:雙手往前下方採之，[採在十指] 挒:雙手上下或前後挒之，[挒在兩肱] 肘:以肘擊打，[肘在曲使] 靠:以肩側靠，[靠在肩胸] *六. 退步右攬鵲尾(從四點半方向後退) |
| 七. 左龍回頭 八. 退步左攬鵲尾 | *七. 左龍回頭(十點半鐘方向) *八. 退步左攬鵲尾(從十點半方向後退) 退步掤:手臂向前掤出，與胸同高 退步捋:隨著後坐步.雙手向後捋之 退步按:隨弓步往前.雙手按出 退步擠:雙掌交叉疊貼前擠，與胸同高 |
| 九. 右龍回頭 十. 退步右攬鵲尾 | *九. 右龍回頭(一點半方向) *十. 退步右攬鵲尾(從一點半方向後退)， 這兩個招式與第五第六招式相同，只是差異在方位不同 |
| 十一. 左龍回頭 十二. 退步左攬鵲尾 | *十一. 左龍回頭(由一點半轉向七點半方向) *十二. 退步左攬鵲尾(從七點半方向後退)， 這兩個招式與第七第八招式相同，只是差異在方位不同 |
| 十三. 收勢 | *十三. 收勢(還原/由七點半轉回十二點方向) |
| 十三式太極拳套路複習 | *十三式太極拳套路演練、討論與複習 |
| 十三式太極拳套路總複習 | *十三式太極拳套路總複習 *學期成果驗收 |
講師介紹
謝錦坤 講師
● 2024-09-10 土城社區大學太極拳老師 新北市 太極拳教學>>
● 2014-01-01~2024-12-31 中華民國太極拳總會中山分會太極拳老師 理事長 台北市 太極拳教學>>
● 2018-03-07~2024-12-31 樹林社區大學太極拳老師 新北市 太極拳教學>>
● 2023-01-01~2024-12-31 日崑太極講師 總教練 新北市 太極拳教學>>
專長：
● 2014-01-01~2024-12-31 中華民國太極拳總會中山分會太極拳老師 理事長 台北市 太極拳教學>>
● 2018-03-07~2024-12-31 樹林社區大學太極拳老師 新北市 太極拳教學>>
● 2023-01-01~2024-12-31 日崑太極講師 總教練 新北市 太極拳教學>>
太極拳教學與研究
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
擁有證照：
太極拳是中華武術的瑰寶，透過鬆、柔、圓、慢、勻、整的肢體協調運動，能夠緩和焦慮情緒，增強心肺功能，鍛鍊神經系統，活化氣血循環；是保健強身、瘦身減肥、延年益壽的仙丹妙藥。
練習太極拳，對高血壓、心臟病、焦慮症、骨質疏鬆、腦神經衰弱等疾病都有很好的預防與治療作用。
通過太極拳的柔和優美、鬆活彈抖的各種招式鍛鍊，使得我們人體的五臟、六腑、氣脈、經絡、骨骼、肌肉，乃至情緒思維都能夠得到全面性的協調鍛鍊，這是學習太極拳最大的好處。
西元2011年 國家級運動教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2012年 國家級裁判證
西元2023年 國際級教練證
西元2013年 2013年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2014年 2014年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2014年 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2015年 2015年台北市太極拳錦標賽 傳統太極刀第一名
西元2015年 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2016年 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名
西元2018年 2018年第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 裁判
西元2022年 2022年全國鬆柔盃創意太極拳錦標賽 裁判
西元2023年 2023年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
西元2024年 2024年台灣世界盃武術錦標賽 裁判
