113-秋季班 1132B025-3-放鬆心瑜珈
課前資訊
這門課適合誰?
1. 適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。
2. 或是已有瑜伽練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
需要準備的工具/軟體?
2. 或是已有瑜伽練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
上課會用甚麼方式進行呢?
若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。
團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。
評量方式
學員出席率50%、學習態度50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽，有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。
以規律穩定的瑜伽練習方式，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
課程目標
以規律穩定的瑜伽練習方式，慢慢找回屬於自己生活的節奏與平衡。
12週規律練習，支持身心平衡也適當放鬆。
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
參考書目
課程練習呼吸及適當的伸展，將身體原有的緊繃堆積移除。
透過規律穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，有意識的覺察身心狀態，練習放鬆與建立穩定的自我支持。
YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(500)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
團體保險費200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費200元
無
課程大綱
| 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽）+古典瑜伽5大點講述 | (1) 聊聊瑜伽 (古典瑜伽5大點) (2) 舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.腹式呼吸。 3.肩頸放鬆。 4.貓牛式溫和脊椎練習。 5.舒緩全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)，前彎/後彎/扭轉/側彎。 6.放鬆及靜心練習。 |
| 舒緩瑜伽練習2 平衡神經系統＋聊聊瑜伽的4條道路。 | （1） 舒緩瑜伽練習 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.脊柱練習 4.腿部練習(核心) 5.舒緩全身伸展(前彎/後彎/扭轉/側彎) 6.陰瑜伽練習(平衡神經系統)。 (2)聊聊瑜伽的4條道路。 |
| 舒緩瑜伽練習3(放鬆僵硬的頭肩頸上背)＋梵唱練習 | （1）舒緩瑜伽 1.肩頸及脊椎練習 2.單鼻孔呼吸法 3.舒緩瑜伽練習，放鬆頭肩頸上背 4.放鬆練習 (2)梵唱練習 |
| 舒緩瑜伽練習4(放鬆背髖&腿)＋瑜伽按摩 | 舒緩瑜伽 1.腹式呼吸(瑜伽調息) 2.脊柱活動練習 3.拜日式 4.舒緩瑜珈伸展放鬆背髖 &腿5.瑜伽按摩與放鬆 |
| 基礎瑜伽紮根練習(打開身體前側)+瑜伽梵唱 | （1）基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身＋腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽梵唱 |
| 基礎瑜伽(紮根練習)＋瑜伽經典哲理分享 | (1)基礎瑜伽紮根練習 1.單鼻孔呼吸法 2.拜日式基礎動作 3.腿部腹部練習 4.基礎瑜珈體位練習 5.放鬆練習 (2)瑜伽經典哲理分享 |
| 平衡與動靜中放鬆 ＋睡眠瑜伽 | (1)基礎瑜伽練習 1.鼻孔交換呼吸法 2.拜日式暖身 3.腿部腹部練習 4.基礎瑜珈體位練習： (橋式/快樂嬰兒/坐姿前彎/後彎/嬰兒式/脊柱扭轉/側彎) (2)睡眠瑜伽 |
| 基礎瑜伽(建立身體支持能力與反轉體位)＋冥想練習 | 1.左右鼻孔交換呼吸法 2.拜日式與腿的練習 3.肩立式練習 4.魚式 5.基礎瑜伽練習 4.站姿瑜伽練習 5.冥想練習 |
| 進階脊柱彈性＋瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.後彎變化式 3.瑜伽故事 |
| 倒立(或基礎替代)及平衡練習。 | 1.呼吸及暖身練習。 2.反轉練習。 3.基礎體位。 4.蝗蟲式。 5.平衡及站姿練習。 6.瑜伽梵唱。 |
| 瑜伽基礎練習＋經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） | 1.左右鼻孔交換呼吸法 2.拜日式與腿的練習 3.基礎瑜伽練習 4.前彎及後彎變化式 5.經典瑜伽晚課（靜心/梵唱/哲理） |
| 1.舒緩瑜伽。2.瑜伽按摩 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身＆眼鏡蛇 6.盤腿扭轉＆側彎 7.瑜伽按摩。 |
| 瑜伽潔淨法與消化促進體位+靜心冥想練習 | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.扭轉變化及平衡練習 3.瑜伽靜心冥想 |
| 進階脊柱彈性＋瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.後彎變化式 3.瑜伽故事 |
| 倒立(或基礎替代)及平衡練習。 | 1.呼吸及暖身練習。 2.反轉練習。 3.基礎體位。 4.蝗蟲式。 5.平衡及站姿練習。 6.瑜伽梵唱。 |
| 1.舒緩瑜伽。2.引導式冥想。3.瑜伽哲理。 | 1.肩頸放鬆 2.呼吸法 3.前彎 5.後彎 6.扭轉＆側彎 7.引導式冥想。8.瑜伽哲理。 |
| 靜默練習：基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.呼吸法 2.拜日式暖身 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 基礎古典瑜伽練習＋瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） | 1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） |
講師介紹
許毓倩 講師
樹林社區大學瑜伽老師
中正身障中心瑜伽老師
新竹視障成長協會瑜伽課老師
新竹市仁愛社會福利基金會社區共融課/員工放鬆促進課瑜伽老師
樹林金大心長者椅子瑜珈老師
實踐中的瑜伽生活主理人及瑜伽老師
社區專聘及私人課瑜伽老師
簡介：
中正身障中心瑜伽老師
新竹視障成長協會瑜伽課老師
新竹市仁愛社會福利基金會社區共融課/員工放鬆促進課瑜伽老師
樹林金大心長者椅子瑜珈老師
實踐中的瑜伽生活主理人及瑜伽老師
社區專聘及私人課瑜伽老師
● 2018~2024社區專聘及私人課瑜伽老師
● 2019~2024樹林社大 瑜伽老師 樹林>>
● 2019~2024實踐中的瑜伽生活主理人及瑜伽老師>>
● 2021~2024 台北中正區身障中心(台北市智障者家長協會) 瑜伽老師>
● 2022 新店戒治所 賭癮戒治人瑜伽老師
● 2022~2024樹林金大心 長者椅子瑜珈老師 樹林>>
● 2023~2024 新竹視障成長協會 瑜伽課老師 新竹 視障團體瑜伽課老師>>
● 2024~2024 新竹市仁愛社會福利基金會 瑜伽老師 新竹>>
專長：
● 2019~2024樹林社大 瑜伽老師 樹林>>
● 2019~2024實踐中的瑜伽生活主理人及瑜伽老師>>
● 2021~2024 台北中正區身障中心(台北市智障者家長協會) 瑜伽老師>
● 2022 新店戒治所 賭癮戒治人瑜伽老師
● 2022~2024樹林金大心 長者椅子瑜珈老師 樹林>>
● 2023~2024 新竹視障成長協會 瑜伽課老師 新竹 視障團體瑜伽課老師>>
● 2024~2024 新竹市仁愛社會福利基金會 瑜伽老師 新竹>>
針對不同身體狀況的學生調整適合的瑜伽練習，從基礎呼吸靜心開始帶領同學與身心做連結，並自我覺察。將瑜伽生活帶到每天的生活作息中，引導學生關注並建立健康平衡的身心。
擁有證照：
西元2017年 Sivananda Teacher Training Course, 200HR (美國瑜伽聯盟認證)
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
西元2018年 Adapted Sivananda Yoga Course, 60HR(適合每個人的瑜伽師資培訓)
西元2019年 Sadhana Intensive, 14Days 密集修煉
西元2019年 修復瑜伽師資培訓
西元2022年 西藏頌缽療癒師培訓
西元2024年 樂齡運動指導師
