115-秋季班 1152B5338-全方位肌力與心肺活化
招生人數：25人
招生狀態(99)：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
本課程為初階至中階課程，適合一般健康成人，無須具備運動經驗，能獨立行走、基本肢體活動正常者皆可參加。
不適合近期有嚴重運動傷害、重大疾病未穩定者，建議經醫師評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
不適合近期有嚴重運動傷害、重大疾病未穩定者，建議經醫師評估後再行報名。
自由
上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際操作為主，搭配團體互動、個別指導與反覆練習，並融合認知遊戲、動作挑戰及學員心得分享，提升參與感與學習成效。
評量方式
評量方式想讓學員心得分享與檢視自己運動後的差異性,是否永續經營自己的身體。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程秉持「身體控制為基礎，功能提升為目標」的教學理念，透過科學化、系統化的訓練流程，結合 神經控制、肌力啟動、心肺耐力與動作認知，讓學員在安全的環境中，逐步建立正確的身體使用模式，提升日常動作的穩定與效率。
教學上採用多元活化手法，包括 徒手訓練、彈力帶應用、團體互動、功能動作設計與認知訓練，由淺入深地引導學員掌握自己的身體節奏與控制品質，進而改善活動能力、預防傷害、增進身心活力。
課程目標
教學上採用多元活化手法，包括 徒手訓練、彈力帶應用、團體互動、功能動作設計與認知訓練，由淺入深地引導學員掌握自己的身體節奏與控制品質，進而改善活動能力、預防傷害、增進身心活力。
1.透過徒手與彈力帶訓練
2.結合神經肌肉控制與認知活動
3.強化身體穩定與心肺功能
4.提升自我照護與生活品質
5.建立正確運動觀念與態度
6.促進健康生活
7.提升社區民眾對健康的參與與重視
參考書目
2.結合神經肌肉控制與認知活動
3.強化身體穩定與心肺功能
4.提升自我照護與生活品質
5.建立正確運動觀念與態度
6.促進健康生活
7.提升社區民眾對健康的參與與重視
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(300)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
無
課程大綱
| 認識身體的控制系統 | 神經與肌肉連結概論，基礎姿勢評估與熱身認識 |
| 核心啟動與穩定訓練 | 徒手核心穩定訓練與呼吸協調技巧 |
| 上肢穩定與耐力 | 彈力帶上肢訓練、肩頸功能提升 |
| 下肢肌力啟動 | 蹲、跨、踏等功能性動作訓練入門 |
| 心肺與循環激活訓練 | 節奏性心肺活動、全身協調流暢性 |
| 全身多關節整合動作 | 複合式訓練提升控制與耐力 |
| 認知互動與反應力提升 | 加入記憶、方向、反應遊戲提升腦與身協調 |
| 動態平衡與抗跌訓練 | 利用彈力帶與徒手強化身體的支撐能力 |
| 公民論壇參與週 | 社大安排之講座或活動 |
| 核心進階與轉向訓練 | 動態核心與旋轉控制練習 |
| 下肢功能性強化 | 進階下肢動作穩定與負重技巧 |
| 上肢爆發力與延伸 | 彈力帶與身體延展提升肌肉彈性 |
| 高效能心肺循環組合 | 身體律動與間歇性挑戰，活化身體系統 |
| 全身肌力整合組合訓練 | 訓練組合挑戰身體各部整合力 |
| 認知反應遊戲與趣味挑戰 | 身體與腦力並進，提升生活機能與反應力 |
| 徒手與彈力帶自我訓練法 | 學習回家可自主訓練的實用組合 |
| 身體評估與進步回顧 | 再次評估肌力與控制，記錄進步成果 回顧、複習與分享 |
| 成果展 | 本學期結業成果展 |
