115-秋季班 1152G3201-全方位體態活力動能
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-11-18 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 下午 5點30分~6點30分
上課地點：土醫校區 醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」
上課地址：
236新北市土城區學士里金城路二段6號 
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(0)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
無
課程大綱
| 體態定位與姿態覺察 | 個人體態評估（圓肩/骨盆/站姿覺察）、呼吸模式調整（腹式與肋骨下壓）、基礎核心覺察。 |
| 肩頸舒壓與上肢姿態矯正 | 針對久站久坐肩頸緊繃進行徒手伸展放鬆、胸廓打開、徒手肩胛骨穩定訓練（YTWL 姿態練習）。 |
| 骨盆穩定與下背救星 | 臀肌激活（橋式）、腰椎穩定與腹橫肌訓練、腿後肌群徒手動態伸展，改善久站久坐負擔。 |
| 全身體態整合與認知團隊趣味 | 徒手全身體態連貫動作 + 認知團隊趣味活動（由教練現場帶領訓練專注力與大腦反應）。 |
| 彈力帶上肢引導與背肌鍛鍊 | 利用彈力帶增加阻力，進行坐姿/站姿划船與外旋訓練，強化上背肌肉、抵消前傾姿態。 |
| 彈力帶下肢與臀肌爆發力激活 | 彈力帶螃蟹步（側向行走）、彈力帶深蹲與蚌殼式發力訓練，強化下肢肌力、減緩膝關節負擔。 |
| 彈力帶核心與全身協調性訓練 | 彈力帶抗旋轉（Paloff Press）與高低位拉伸，建立多平面核心穩定，預防突發性拉傷。 |
| 彈力帶動能與認知團隊趣味 | 彈力帶組合作業 + 認知團隊趣味活動（結合肢體協調與 team building 元素），增進同仁互動。 |
| 公民論壇參與週(11/2-6) | 可自由選擇多場次社大安排之講座或活動 |
| 徒手下肢與下盤穩定（蹲與步） | 掌握正確深蹲、分腿蹲（Lunge）發力模式與靜態牆蹲挑戰，建立無器材限制的穩固下盤。 |
| 徒手上肢與核心推拉連貫 | 跪姿/立姿俯臥撐、棒式（Plank）及其變化式、側棒式核心強化，提升上半身穩定度。 |
| 全身性功能性循環訓練（HIIT 低衝擊版） | 開合跳低衝擊版、登山者與徒手波比（修訂版）站點式循環，提升心肺功能與釋放工作壓力。 |
| 徒手體能與認知團隊趣味（三） | 徒手循環訓練 + 認知團隊趣味活動，達到充沛運動量與歡樂紓壓氣氛。 |
| 複合式彈力帶＋徒手流動訓練 | 彈力帶深蹲推舉、深蹲拉背與動態核心連貫動作流（Flow），將阻力與徒手動作組合成流暢訓練。 |
| 醫護專屬「職業功能性體能」模擬 | 硬舉（Deadlift）發力模式（保護腰部）、護理搬運與防護姿態練習，降低工作職業傷害風險。 |
| 認知團隊趣味運動會 | 綜合性認知團隊趣味競賽與接力挑戰（由教練現場主持帶領）。 |
| 體態成果複測、徒手伸展與正念減壓 | 體態前後對比覺察、全身深度徒手伸展放鬆、引導式正念減壓（Mindfulness）練習，並提供個人化自主運動規劃。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 全方位肌力與心肺活化  |
