課前資訊

為確保您的安全及課程品質，患有重大疾病、嚴重的心血管疾病、高低血壓不穩定且嚴重、正值癌症化療期間，或半年內曾進行重大手術者，您的身體狀況與體力可能不適合團體課程的強度。建議您在參加課程前，先諮詢專業醫師意見並取得許可。

上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。

透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。本課程由男性瑜伽講師授課，教學主要以口語說明和口令指導為主。課程中非必要不進行肢體接觸；如需協助體位調整，講師將會事先口頭徵求學員同意，並採用專業且符合性別平等原則的方式進行。授課教師已確實知悉並承諾遵守《性騷擾防治法》以及相關的教育政策指引與實務手冊對性侵害及性騷擾防治的要求，保障學員的身體自主權與學習安全。

學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%。

課程簡介

透過拍打、多元暖身與簡易瑜伽動作，輕鬆融入日常，不受時間場地限制。無論晨起、睡前或工作間隙，都能培養關心身體的習慣，舒緩壓力、提升穩定度，讓瑜伽成為生活態度，帶來成長與心靈喜悅。

K-Flow 瑜伽是一場溫暖的身心旅行。課程以「一首歌，兩次流動」為設計核心，先透過站姿體位建立身體所需的支撐與伸展，再隨著歌曲引導身體的律動，喚醒大腦的活力。不必急著學會，只需專注於當下，在動感旋律中釋放壓力，重新感受身與心之間本就存在的共振連結。

書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

1 學分，1000元

雜費(0)

無

報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元暑期(六週)：70元

無

課程大綱

第一週	1	課程介紹/相見歡	戰士二式、三角式、反三角式等。律動：BTS〈Butter〉。
第二週	2	戰士式序列	戰士二式、三角式、反三角式等。律動：BTS〈Butter〉。
第三週	3	女神式序列	女神式、側彎、後仰式等。律動：Lady Gaga〈Abrakadabra〉。
第四週	4	女神式序列	女神式、側彎、後仰式等。律動：Lady Gaga〈Abrakadabra〉。
第五週	5	展臂山式序列	展臂山式、戰士三式、反轉戰士等。律動：Backstreet Boys〈As Long As You Love Me〉。
第六週	6	展臂山式序列	展臂山式、戰士三式、反轉戰士等。律動：Backstreet Boys〈As Long As You Love Me〉。
第七週	7	鷹式序列	鷹式、戰士一式、新月式等。律動：上官紅燕《瑪尼情歌》。
第八週	8	鷹式序列	鷹式、戰士一式、新月式等。律動：上官紅燕《瑪尼情歌》。
第九週	9	~第九週公民素養週(自由參與)	社區大學於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與!
第十週	10	高弓箭式序列	高弓箭式、舞王式、手拉腳拇趾式等。律動：Taylor Swift〈You Belong With Me〉。
第十一週	11	高弓箭式序列	高弓箭式、舞王式、手拉腳拇趾式等。律動：Taylor Swift〈You Belong With Me〉。
第十二週	12	樹式序列	樹式、幻椅式、站姿前彎式等。律動：HUNTR/X〈How It’s Done〉。
第十三週	13	樹式序列	樹式、幻椅式、站姿前彎式等。律動：HUNTR/X〈How It’s Done〉。
第十四週	14	側弓箭步序列	側弓箭步式、花環式、背後祈禱式等。律動：BTS〈Dynamite〉。
第十五週	15	側弓箭步序列	側弓箭步式、花環式、背後祈禱式等。律動：BTS〈Dynamite〉。
第十六週	16	側角式序列	側角式、撐地式、下犬式等。律動：Maroon 5〈What Lovers Do〉。
第十七週	17	側角式序列	側角式、撐地式、下犬式等。律動：Maroon 5〈What Lovers Do〉。
第十八週	18	預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉!	預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉!

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星期五下午	入門瑜珈K-Flow	額滿

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115-暑期班 1153B5364-入門瑜珈K-Flow

新北市土城社區大學.