115-暑期班 1153B5264-入門瑜珈K-Flow
招生人數：25人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-07-10 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 下午 0點30分~1點30分
上課地點：長庚土城醫院 醫療大樓 6 樓「員工樂活教室」
上課地址：
236新北市土城區學士里金城路二段6號 
未開放線上報名(課程)
課前資訊
這門課適合誰?
為確保您的安全及課程品質，患有重大疾病、嚴重的心血管疾病、高低血壓不穩定且嚴重、正值癌症化療期間，或半年內曾進行重大手術者，您的身體狀況與體力可能不適合團體課程的強度。建議您在參加課程前，先諮詢專業醫師意見並取得許可。
需要準備的工具/軟體?
上課請準備瑜伽墊與瑜伽磚，並建議穿著透氣、有彈性的運動服（避免過於寬鬆），另需自備毛巾與水，以便課程中保持舒適與補充水分。
上課會用甚麼方式進行呢?
透過拍打功疏通全身經絡，搭配站姿、坐姿、椅子輔助及簡易間歇（Tabata）等多元暖身方式，以強化心肺功能。隨後在瑜伽墊上調整姿勢與體位，延展肌肉，並配合呼吸放鬆，進一步達到身心舒緩的效果。本課程由男性瑜伽講師授課，教學主要以口語說明和口令指導為主。課程中非必要不進行肢體接觸；如需協助體位調整，講師將會事先口頭徵求學員同意，並採用專業且符合性別平等原則的方式進行。授課教師已確實知悉並承諾遵守《性騷擾防治法》以及相關的教育政策指引與實務手冊對性侵害及性騷擾防治的要求，保障學員的身體自主權與學習安全。
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、學習態度20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
透過拍打、多元暖身與簡易瑜伽動作，輕鬆融入日常，不受時間場地限制。無論晨起、睡前或工作間隙，都能培養關心身體的習慣，舒緩壓力、提升穩定度，讓瑜伽成為生活態度，帶來成長與心靈喜悅。
課程目標
在緊湊的醫療場域中，午休是最佳的修復契機。本課程強調「無壓修復」，透過臥姿設計讓地面承接全身重量，在深長呼吸中找回脊椎的對線。我們不追求高難度動作，而是引導學員將早晨的疲憊轉化為內在能量，以輕盈的身心迎接午後的專注。
參考書目
書名：《做得到的瑜伽體式大全》。Yoga Where You Are: Customize Your Practice for Your Body and Your Life，作者：黛安．邦迪與凱特．海伯格，譯者許芝瑋，旗標科技出版。一本能讓你依照自身狀況調整練習、在日常中找到瑜伽平衡的實用指南。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
雜費(0)
雜費(0)
雜費(0)
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：100元
團體保險費：200元 暑期(六週)：70元
無
課程大綱
| 課程介紹/相見歡 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 坐姿 | 坐姿暖身。坐姿序列(牛面式、蝴蝶式、天鵝清潔式等) |
| 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 站姿 | 站姿暖身。站姿序列(樹式、鷹式、戰士式等)。 |
| ~第九週公民素養週 | 社大於115/11/2~11/6-舉辦115秋季班公民週，多場講座可參與! |
| 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 跪姿 | 坐姿暖身。跪姿序列(駱駝式、穿針式、平衡式等) |
| 臥姿 | 拍打功暖身。臥姿序列(扭轉式、抱膝式、仰臥束角式等) |
| 臥姿 | 甩手功暖身。臥姿序列(快樂嬰兒式、橋式、大休息式等) |
| 臥姿 | 站姿暖身。臥姿序列(倒箭式、蜻蜓式、蝸牛式等) |
| 趴姿 | 坐姿暖身。趴姿序列(人面獅身式、鴿式、蜥蜴式等) |
| 大休息，期待下次課程 | 預計116/1/9期末成果展，歡迎共襄盛舉! |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 入門瑜伽  |
| 星期五下午 | 入門瑜珈K-Flow |
講師介紹
廖淯菘 講師
新北市新店區小雅韻律瑜珈教室
新北市新店區韻律瑜珈推廣協會理事
簡介：
新北市新店區韻律瑜珈推廣協會理事
自民國102年起迄今，
新北市新店區小雅韻律瑜珈教室，
地址：新北市新店區三民路141號3樓
主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓
專長：
新北市新店區小雅韻律瑜珈教室，
地址：新北市新店區三民路141號3樓
主要業務：瑜伽課程教學、瑜伽師資培訓
瑜伽體位法教學、瑜伽哲學
擁有證照：
西元2013年 中華民國瑜伽協會師資證明書
